omega 2

LEGS 1 1. SQ R6 6x70 / 6x110 / 6x145 / 6x175 / 8x157,5 / 8x157,5 / 10x140 2. Wyciskanie suwnica stopy nisko R8 8x270 / 8x320 / 12x290 / 12x260 / 14x260 3. SQ na hack-maszynie 5x 8x90 / 8x90 / 8x90 / 10x80 / 12x70 4. Front SQ na hack-maszynie 5x8 70kg 5. Uginanie leżąc 6x6 72,5kg 6. MCNPN z hantlami 4x 8x36 / 8x36 / 10x34 / 12x32 7. Uginanie [...]

KLATKA 1 1. Wyciskanie skos 30* R8 8x70 / 8x100 / 8x120 / 9x107,5 / 8x107,5 / 10x95 / 10x95 2. Wyciskanie smith skos 45* R8 8x50 / 8x70 / 11x62,5 / 11x62,5 / 13x55 3. Gironda dips R10 10x5 / 10x20 / 12x7,5 / 12x7,5 / 13x0 4. Wyciskanie hantli skos 30* R10 10x24 / 10x30 / 12x26 / 11x26 / 13x22 5. Power rozpiętki 4x10 20kg + aero 20 min Trening [...]

DWÓJKI CIĘŻKO + CZWÓRKI LEKKO 1 1. MCNPN R8 8x70 / 8x100 / 8x130 / 8x160 / 9x145 / 8x145 / 10x130 / 9x130 2. Uginanie leżąc R8 8x60 / 8x75 / 10x67,5 / 8x67,5 / 11x60 3. Wyciskanie suwnica wysoko szeroko R10 10x200 / 10x250 / 13x225 / 12x225 / 15x200 4. Uginanie siedząc 4x10 30kg 5. Odpychanie od platformy R12 12x140 / 12x180 / 15x162,5 / 15x162,5 [...]

CZWÓRKI CIĘŻKO + DWÓJKI LEKKO 1 1. Wyciskanie suwnica R8 8x150 / 8x200 / 8x250 / 8x290 / 13x260 / 13x260 / 18x230 / 18x230 2. Odpychanie od platformyh wąsko R8 8x155 / 8x195 / 8x215 / 13x195 / 12x195 / 16x175 3. SQ R10 10x85 / 10x105 / 12x95 / 12x95 / 14x85 4. Wyprosty siedząc R10 10x55 / 10x65 / 15x57,5 / 14x57,5 / 16x50 5. Bulgarian SQ 4x10 [...]

BARKI + ŁAPY 1 1. OHP R12 12x40 / 12x55 / 12x70 / 15x62,5 / 14x62,5 / 17x55 / 16x54 2. Wyciskanie odwrotnie hammer R15 15x50 / 15x60 / 16x55 / 15x55 / 17x50 3. Unoszenie bokiem 4x 12x16 / 12x16 / 15x14 / 20x12 4. Unoszenie liny przodem 4x 12x30 / 12x30 / 15x25 / 20x17,5 5a. Unoszenie bokiem z oparciem o klatkę 4x12 6kg 5b. Odwrotne rozpiętki 4x15 [...]

PLECY 1 1. Podciąganie szeroki neutral 5x max 14x / 12x / 10x / 9x / 8x 2. Wiosło leżąc nachwyt R15 15x45 / 15x62,5 / 19x57,5 / 18x57,5 / 21x52,5 / 20x52,5 3. Ściąganie do klatki podchwyt 5x 12x57,5 / 12x57,5 / 12x57,5 / 15x52,5 / 20x47,5 4. Wiosło jednorącz hammer 4x 12x45 / 12x45 / 15x40 / 20x35 5a. Ściąganie hammer nachwyt 4x12 47,5kg 5b. [...]

CZWÓRKI CIĘŻKO + DWÓJKI LEKKO 1 1. Wyciskanie suwnica R8 8x160 / 8x220 / 8x270 / 8x310 / 13x280 / 13x280 / 15x250 / 15x250 2. SQ R8 8x110 / 8x140 / 10x125 / 10x125 / 13x110 3. Wyciskanie suwnica wąsko R10 10x190 / 10x240 / 13x215 / 13x215 / 16x190 4. Wyprosty siedząc R10 10x55 / 10x70 / 13x62,5 / 13x62,5 / 15x55 5. Bulgarian SQ 4x10 24kg 6. [...]

PLECY + BICEPS 1 1. Podciąganie szeroki nachwyt 5x5 10kg 2. Wiosło leżąc nachwyt z gumami 5x6 75kg 3. Wiosło hammer jednorącz z gumami 5x6 60kg 4a. Wiosło wąski neutral wyc. dolny 4x8 75kg 4b. Ściąganie wąski neutral 4x10 60kg 5a. Spider curl hantlami 4x10 8kg 5b. Uginanie sztangą nachwyt 4x12 32,5kg + interwał 5 min, + aero 10 min Zmiana [...]

KLATA + BARKI I TRICEPS LEKKO 1 1. Wyciskanie sztangi skos 45* R6 6x60 / 6x90 / 6x110 / 6x130 / 8x117,5 / 8x117,5 / 10x105 2. WL R6 6x110 / 6x130 / 9x117,5 / 8x117,5 / 11x105 3. Gironda dips R8 8x10 / 8x25 / 12x10 / 12x10 / 15x0 4. Wyciskanie hantli skos 45* R8 8x28 / 8x34 / 13x30 / 12x30 / 14x26 5. Butterfly 3x10 70kg 6a. Unoszenie bokiem 4x12 [...]

BICEPS + TRICEPS 2 1a. Dipsy 5x5 50kg 1b. Podciąganie wąsko 5x5 10kg 2a. JM press z gumami 5x6 60kg 2b. Uginanie sztangą z gumami 5x6 42,5kg 3a. Francuz z ziemi 4x6 60kg 3b. Uginanie z supinacją 4x6 20kg 4a. Prostowanie nachwytem 3x8 90kg 4b. Francuz z lina wyc, dolnego 3x10 25kg 4c. Uginanie hantlą modlitewnik 4x8 12kg 4d. Uginanie ze [...]

[...] się niższym ryzykiem zapdnięcia na depresję, a głównie powtórzeniem się tego stanu. Przeprowadzano badania na losowy wybranych jednostkach, w celu sprawdzenia wpływu kwasów omega3 na depresję bądź psychozę maniakalno-depresyjną. Kwas eikozapentaenowy jako dodatek do standardowego leczenia wydaje się poprawiać stan u pacjentów z depresją bądź [...]

Sobota 14.05.2011 TRAINING DAY DIETA & SUPLEMENTACJA: na czczo: 1 tabl. Spirodex Gaspari po 8 godz. 1 tabl. Spirodex Gaspari 1 posiłek 100 g ryżu białego, jabłko, pół puszki ananasa 1 kaps. Omega 3, 1 tabl. Aspargin 3 kaps. AAKG 2 posiłek: 100 g ryżu białego, jabłko, pół puszki ananasa 1 kaps. Omega 3 2 kaps. AAKG 3 posiłek: pół litra [...]

/SFD/Images/2015/12/31/b90490d57d334f17a3916cec5e3c7c89.gif /SFD/Images/2015/12/31/9a309d9d438441caaea94a5ade4211af.gif POSIŁEK I makaron spaghetti Combino durum 80g Ser, Gouda tłusty 20g Mięso z piersi indyka bez skóry 150g /SFD/Images/2015/12/31/fcd2278fbae94c2fb99e42484b5929e9.jpg /SFD/Images/2015/12/31/1b8053b753104d22a3b7d540a4af9bc9.jpg [...]

/SFD/Images/2015/12/31/e8c71624688c41fcb0daf77095efcad3.gif /SFD/Images/2015/12/31/45d06bedeca14e7fa50b5023b1e93020.gif POSIŁEK 1 - przedtreningowy (1,5h przed) Whey C-6 40g OMEGA 3 5g 30min przed.. 1 porcja Stanofusion W TRAKCIE TRENINGU 20g BCAA 20g Glutaminy POSIŁEK 2 - bezpośrednio po treningu Banan 200g 2g wit C 500mg magnezu 10 000 IU Wit D [...]

24.10.2018r. Czworogłowe, lekko Dwugłowe i Brzuch!!! 1. Wykroki chodzone bez ciężaru: 2x24 kroki 2. Prostowanie siedząc: 15x10kg, 12x20kg, 12x30kg, 10x40kg 3. Wypychanie na suwnicy: 15x150kg, 12x 200kg, 10x250kg, 8x300kg, 8x350kg 1. Uginanie leząc: 15x10g. 12x20kg, 10x30kg, 10x35kg 2. Zbieranie grzybków ze sztangielka: 15x 7kg, 12x10kg, 10x15kg 1. [...]

Dziękuję Panowie takiej motywacji własnie potrzebuje :-) Plan po prawie 7 tygodniach wykonany powiedzmy w 90%. Lecimy dalej!!! 31.10.2018r. Czworogłowe, Dwugłowe i Brzuch !!! 1. Wykroki chodzone bez ciężaru: 2x30 kroków 2. Prostowanie siedząc: 20x10kg, 15x20kg, 12x30kg, 10x40kg 3. Wypychanie na suwnicy: 15x150kg, 12x 200kg, 10x250kg, 8x300kg, [...]

http://www.iv.pl/images/55281396906129212465.jpg PIĄTEK Z rana wyjazd do Wawy. Najpierw hotel, potem weryfikacje, akurat byłem nieco później więc mało ludzi. Waga malutka bo 74 kg, nieco zaniżała. Samopoczucie dobre, trawienie jeszcze też. Oby dziś też mógł się nabić, na razie płasko. Zaraz lecę do Przemka na zawody, troszkę pochodzę i dalej [...]

Nie będę się rozpisywał za bałdzo. Rano standardowo owsianka z izolatem poszła, później w drodze białko FA, później w Łodzi ryba po grecku (dorsz), póxniej tren, po trenie Progen, wieczorem indyk, schab, jaja. Przed snem izolat z migdałami BICEPS 1. PODCIĄGANIE PODCHWYTEM 10x0kg 10x0kg 10x0kg 10x0kg http://www.youtube.com/watch?v=uq51x9nVQWs 2. [...]

[...] 1,5kg bialka Vitafit w pudelku po nitroprogenie 500g mono vitalmax 17saszetek wpc xtreme activlab Beta-alanina Leucyna Szałwia Thermo cuts Cynk ,magnez , potas, omega Probki staków i białek Dawkowanie. Rano 1k szalwia 1k potas , 5g mono , omega Przed treningiem 4k thermo cutsa , stak lub 5g mono 4g leucyny 6-8g beta alaniny Po [...]

Także dokończę symex pewnie 1/2 e2d i przeskoczę na letro. Teraz drugie pytanie bo odebrałem pełną morfologie właśnie, jest tak jak się spodziewałem. Wszystko cacy poza hemoglobiną. Wynik 16.6 norma do 15.7. Leci acard 75mg ED i Omega 3 3G ED żeby krew była minimalnie rzadsza ale to hemoglobiny mi nie obniży. I tutaj moje pytanie, da się coś z tym [...]